Um bom aroma pode fazer muito mais do que apenas perfumar. As essências – consideradas as forças vitais das plantas- normalmente são obtidas da flor, folha, sementes e cascas têm propriedades calmantes, tônicas, antibactericidas, adstringentes e mesmo afrodisíacas além de ajudar a minimizar os problemas de estresse e ajudar nos tratamentos estéticos.

Recentemente a indústria cosmética tem se valido muitos destes benefícios através da incorporação dos aromas em seus produtos. Por exigir uma quantidade muito grande de plantas -pare se ter uma idéia, são necessários quase 1 tonelada de pétalas para conseguirmos 1 litro de óleo de rosas – normalmente a essência é diluída em outro óleo vegetal que servirá como veículo, daí a importância de se utilizar um óleo de boa qualidade como veículo.

As essências, quando inaladas, atuam diretamente no sistema límbico, que é a área do cérebro responsável pela emoção, aprendizado e memória. A resposta virá pelo sistema nervoso, imune ou endócrino, podendo ocorrer sedação ou estimulação corporal. A inalação é útil no alívio dos sintomas de doenças respiratórias. Já a aplicação local das essências apresenta propriedades anti-sépticas, antifúngicas e antiinflamatórias.

Podemos destacar as seguintes formas da utilização da aromaterapia:

Massagem: Tem duplo efeito benéfico, combinando os efeitos terapêuticos da massagem -através do estímulo à circulação venosa e linfática e do alívio aos pontos de tensão- e os efeitos dos aromas que chegam ao cérebro através do olfato provocando sensações de prazer e fazendo com que seus efeitos relaxantes e estimulantes ajam sobre todo o corpo.

Cosmética: combina as essências com produtos contendo ingredientes naturais para pele, corpo e cabelo. Considera-se que as essências – por terem moléculas menores do que as dos óleos sintéticos e minerais- passam pela pele e chegam até a circulação sangüínea para, então, atuarem positivamente.

Olfativa: Através de incensos ou da inalação feita com difusores que dispersam o odor pelo ambiente.

Os principais cuidados são com relação ao risco de super-dosagem quando os óleos são ingeridos. Exemplo: Algumas pessoas, sabendo dos efeitos digestivos do óleo de menta colocam algumas gotas no chá. Uma dosagem maior – coisa que facilmente pode ocorrer – pode causar intoxicação, por isto sempre consulte um terapeuta neste assunto.
Outro cuidado importante não aplicar diretamente óleo de essência puro sobre a pele, o que pode causar possíveis reações alérgicas em algumas pessoas, daí a importância de diluir a essência.

Alguns aromas e suas indicações:

Essências oleosas, como a citronela, lavanda ou hortelã, são úteis também como repelentes de insetos. Você pode pingar algumas gotas dessas essências em chumaços de algodão e deixá-los perto de portas e janelas (cuidado para que não sejam ingeridos por pequenos animais domésticos). Importante: as essências oleosas são altamente concentradas. Você não deve aplicá-las sem diluição diretamente na pele porque podem provocar irritações. O óleo de amêndoa doce é ótimo veículo para diluições.

Lavanda – Além da aplicações descritas acima, tem ação cicatrizante e calmante, é analgésico e antidepressivo. Pode ser indicado para pessoas agitadas ou com enxaqueca, depressão, insônia, acne, queimaduras, lesões e picadas de insetos.
É considerado um dos mais versáteis.

Ylang-ylang - Na aromaterapia, é aplicado com sucesso para combater stress, tensão nervosa, depressão, irritabilidade, frigidez e impotência.

Tea tree – Propriedades anti-sépticas, antifúngico, grande poder antiinfeccioso sendo indicado para afecções da pele em geral.

Rosa – Tem propriedades tônicas, adstringentes e depurativas. É indicado contra tensão nervosa, cuidados com a pele, especialmente as sensíveis e envelhecidas, sendo que neste caso a água de rosas também é ótima contra rugas e inflamações.

O que é T.P.M. (Tensão Pré-Menstrual) ?
Corresponde a um conjunto de sintomas que antecedem a menstruação e desaparecem de forma abrupta no início do sangramento.

Quais são os sintomas?
· Relacionados ao emocional: depressão, ansiedade, modificação de humor, crises de choro.
· Relacionados ao físico: fraqueza, aumento de volume abdominal, dor nas mamas, dores de cabeça, insônia, alteração de apetite (predileção por doces).

Como a Massagem pode ajuda na T.P.M. ?
Esta idéia ainda não está totalmente pesquisada mas alguns estudos sugerem que a massagem pode ajudar a aliviar os sintomas da Tensão Pré-Menstrual (T.P.M.). Dentre os sintomas podemos destacar: dor, ansiedade e alteração no humor.

Uma das razões que a massagem pode ajudar nas tensões pré-menstruais é que o estresse tem demonstrado intensificar os sintomas da T.P.M. e a massagem acalma as reações do corpo ao estresse, desta forma estaríamos minimizando os efeitos da T.P.M. É como uma bola de neve, você sente dor e fica tensa e quanto mais tensa, maior a dor. Deve-se quebrar este ciclo.

Mulheres que participaram de uma pesquisa publicada em 22 de fevereiro de 1989, no New Zealand Medical Journal, relataram que a massagem foi o tratamento mais eficaz que elas encontraram para os sintomas da T.P.M. diminuindo assim o uso de medicamentos que aliviavam a dor.

Pesquisadores da Universidade de Miami (Flórida), formaram uma equipe para determinar quão eficaz a massagem pode ser para o tratamento da T.P.M., para isto dividiram 24 mulheres com intensos sintomas da T.P.M. em 2 grupos.

O primeiro grupo foi massageada por um massoterapêuta, da cabeças aos pés, durante 30 minutos, duas vezes por semana.

O segundo grupo usou técnicas relaxamento em seus próprios músculos, pelo mesmo tempo que o primeiro grupo (30 minutos, duas vezes por semana).

Não importando se elas receberam massagem ou fizeram relaxamento, todas relataram um sensação de melhora depois da cada sessão. Mas ao final de 5 semanas, as mulheres que receberam a massagem relataram um significativa redução de dor e inchaço que elas tinham no início da pesquisa, enquanto as mulheres que fizeram relaxamento não reportaram nada disto.

O estudo, publicado em março de 200 pelo Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology é muito breve para se considerado como definitivo. Mas a massagem realmente vale a pena se você poder experimentá-la.

Os massoterapêutas usam diferentes técnicas e até o momento nenhum estilo em especial tem se mostrado melhor do que o outro para as T.P.M. Os terapeutas da Universidade de Miami estão estudando a combinação da técnicas da massagem sueca e nuromuscular. Outro estudo, publicado em dezembro de 1993 pela Obstetrics & Gyneology, sugerem que a reflexologia, onde o terapêuta aplica uma suave pressão nos pontos da acupuntura localizados nas orelhas, pés e mãos, também podem oferecer benefícios de longa duração.

A melhor forma de encontrar o tipo de massagem que poderá mais lhe ajudar é experimentar todos os tipos que você puder. Você provavelmente não encontrará uma forma tão agradável de descobrir a não ser experimentando.

Pessoas envolvidas em acidentes de veículos motorizados ou que tiveram quedas em esportes de contato ou até mesmo dentro de casa podem sentir “a dor no pescoço”. Esta dor pode ser resultado do estiramento nos ligamentos ou músculos.

Os 7 ossos da que formam seu pescoço são chamados vértebras cervicais. E estão conectadas uma a uma através de ligamentos os quais são bandas de tecido como se fossem bandas de borracha.

Um estiramento é processo de esticamento ou rompimento dos ligamentos, resultante de um movimento repentino e brusco que cause o deslocamento extremo do pescoço. Por exemplo, na desaceleração brusca do carro durante uma batida, sua cabeça e seu pescoço podem ser empulsionados além dos limites tanto na direção para frente como para trás, dependendo de como ocorrer a batida.

Sintomas:

• Dor, especialmente na parte de trás do pescoço, a qual piora com o movimento.
• Dor que freqüentemente atingi uma intensidade maior após um ou mais dias, ao invés de imediatamente
• Prováveis espasmos musculares e dor na parte superior, ao redor dos ombros.
• Dor de cabeça na parte de trás da cabeça
• Dor de garganta
• Irritabilidade aumentada, fadiga, dificuldade de dormir e dificuldade de concentração
• Dormência nos braços e mãos
• Rigidez ou diminuição na amplitude dos movimentos (de um lado para o outro, para cima e para baixo e circular)

• Formigamento ou fraqueza nos braços.

Tratamento:

Toda torção ou estiramento, não importa onde está localizado no corpo, recebem basicamente o mesmo tipo de tratamento. Normalmente, a torção no pescoço, como outros tipos de torções, gradativamente se curam, dado um tempo e tratamento apropriado. Você talvez tenha que usar um colar ao redor da espinha cervical o qual irá suportar o peso da cabeça e aliviar a pressão no pescoço fazendo com que os ligamentos tenha tempo para se recuperarem da lesão sofrida.

Analgésicos, tais como aspirinas, podem ajudar a reduzir a dor e eventual inchaço. Relaxantes musculares podem ajudar no caso de espasmos musculares. Você também pode aplicar uma bolsa gelada por um período de 15 a 30 minutos, diversas vezes ao dia no primeiro,segundo ou terceiro dia após a lesão. Isto irá ajudar a reduzir a inflamação e o desconforto.

Outras opções de tratamentos incluem:

• Massagem suave sobre a área
• Ultrasom
• Tração cervical

Muitos dos sintomas podem ser resolvidos entre 4 ou 6 semanas. Lesões mais graves como as causadas em alguns acidentes de carro podem levar mais tempo para serem tratadas totalmente.

Lembre-se, apenas seu ortopedista é o médico com conhecimento e treinamento suficientes para diagnosticar tratamentos cirúrgicos ou não cirúrgicos no tratamento no sistema musculoesqueletal, incluindo ossos, juntas, ligamentos, tendões, músculos e nervos.

O que causa a dor no pescoço?

A dor no pescoço pode ser resultado de anormalidades nos tecidos moles – os músculos, ligamentos e nervos- assim como os ossos e juntas da espinha. A causa mais comum de dor nos pescoço são as anormalidades nos tecidos moles devido a lesões ou desgaste por uso prolongado. Em caso raros, infecções ou tumores podem causar dor no pescoço. Em algumas pessoas, os problemas no pescoço podem ser a causa de dores na parte superior da costas, ombros ou braços.

Lesões – Devido ao fato do pescoço se flexível e suportar o peso da cabeça, ele é extremamente vulnerável a lesões. Acidente com veículos motorizados (carros e motos, principalmente), mergulho , esporte de contato e quedas podem resultar em lesões no pescoço. O uso freqüente de cintos de segurança em veículos motorizados ajuda a prevenir ou minimizar as lesões. Um colisão na parte de trás do automóvel pode resultar numa hiper-extensão, ou seja, um movimento para trás no pescoço além dos limites normais, ou hiper-flexão, ou seja, um movimento do pescoço para frente, além dos limites normais.
As lesões mais comuns são nos tecidos moles, isto é, músculos e ligamentos. Lesões severas com fratura ou deslocamento do pescoço podem ter como conseqüência a paralisia.

Tratamentos – A forma como a dor no pescoço é tratada dependerá do que o diagnóstico irá revelar. No entanto, a maior parte dos pacientes são tratados com sucesso apenas com descanso, medicação, mobilização, fisioterapia, exercícios ou combinação destes métodos.

Por exemplo, se a dor é causada por inflamação devido ao alongamento dos músculos e ligamentos além de seus limites, seu ortopedista poderá prescrever descanso e o colar no pescoço por um período específico, assim como medicamentos para reduzir a inflamação. Se o medicamento é prescrito para dor, ele deve ser tomado apenas como prescrito e não deve ser tomado por períodos mais extensos. Além disto, lembre-se que se seu ortopedista prescreve “descaso”, é vital que você siga rigorosamente suas instruções.

Quando a dor no pescoço é crônica, seu ortopedista pode recomendar um programa de reabilitação que inclui um programa de exercícios e vários tipos de terapias que ajudarão a aliviar sua dor e prevenir a volta da dor.

Muitos poucos pacientes necessitam de cirurgia para aliviar a dor no pescoço. Para a vasta maioria de pacientes, a combinação de descanso, medicação e fisioterapia irá aliviar a dor no pescoço. Cirurgia pode ser necessária para reduzir a pressão na corda espinhal ou a raiz do nervo quando a dor é causada por hérnia de disco ou estreitamento do osso do canal espinhal. Cirurgia também pode se fazer necessária após grandes lesões, afim de estabilizar o pescoço e minimizar a possibilidade de paralisia tais como situações onde a fratura resulte em instabilidade do pescoço.

Lembre-se, apenas seu ortopedista é o médico com conhecimento e treinamento suficientes para diagnosticar tratamentos cirúrgicos ou não cirúrgicos no tratamento no sistema musculoesqueletal, incluindo ossos, juntas, ligamentos, tendões, músculos e nervos.

Evite sentar-se em poltronas ou sofás muito fundos ou excessivamente macios.

Se você não o fizer, poderá alongar demasiadamente os músculos extensores que correm ao longo da coluna, fazendo com que eles se contraiam ou entrem em espasmo. O espasmo muscular pode ser muito doloroso.

Quando você estiver sentado numa cadeira, seus joelhos deverão estar 2 centímetros mais alto do que seu quadril. Isso inclinará sua pélvis um pouco para trás e aliviará parte das pressões mecânicas na região inferior da coluna.

Se não puder adaptar a sua cadeira de modo que você fique nessa posição, use um pequeno banquinho para apoiar os pés.

Evite ficar sentado por longo tempo; se o fizer o seus músculos poderão enrijecer e você poderá sobrecarregar desnecessariamente sua costas.

Levante-se pelo menos a cada 20 ou 30 minutos e ande um pouco, ou mude freqüentemente de posição enquanto sentado.

Algumas pessoas quando vão procurar o massagista entram torcidas como um saca-rolhas por causa da dor na coluna e de espasmos, e bastante espantados, porque estavam perfeitamente bem quanto tinham ido se deitar na véspera.

Determinadas posições podem desencadear dores nas costas e espasmos. Se você dormir de costas com os braços sobre a cabeça ou atrás do pescoço, a curva natural das suas costas será acentuada, forçando os músculos que poderão entrar em espasmo. Desse modo, se você só consegui dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar parte da tensão sobre os músculos da região da coluna ou então tente se habituar a dormir com os braços do lado do corpo. Saiba que alguma pessoas roncam quando dormem de barriga para cima.

Dormir de bruços é um da posições que causam maior torção na coluna cervical pois nessa posição a cabeça não consegue acompanhar o restante do corpo porque não pode ficar com o rosto dentro do travesseiro pois ficaria sufocado.Ao dormir de bruços -barriga para baixo- o corpo fica em posição correta, mais a cabeça fica torcida, girada para os lados durante 6 a 8 horas. No período de sono há um relaxamento muscular e isso permite que as estruturas sejam torcidas por um processo dinâmico de ação direta, sem haver nada que o limite. Por este motivo muitos pacientes acordam com dores.

Se você só consegue dormir assim, coloque um travesseiro diretamente sob o estômago, na altura da cintura, para achatar a curvatura e aliviar a sobrecarga do músculo.

Provavelmente a melhor posição para dormir é de lado como os joelhos dobrados contra o peito, conforme figura abaixo.

Sofrer com brancos na hora de fazer uma prova ou realizar uma apresentação em público. Esquecer compromissos, datas importantes, nomes e fisionomias. Com o estresse e o excesso de informações a que somos expostos no dia-a-dia, os lapsos de memória são cada vez mais freqüentes e, acredite, eles não têm nada a ver com a idade.

Já existem pesquisas apontando que a memória não se degenera com o passar dos anos. Um jovem de 25 anos tem apenas 3% a mais de células cerebrais que uma pessoa de 70 anos. Os neurologistas sabem que outros fatores têm muito mais influência sobre a deterioração da memória, quando em comparação à idade avançada. São eles:

Estresse: que produz cortisol e noradrenalina, hormônios inimigos da memória.
Traumas psicológicos e recalques: casos em que se esquece o que é insuportável lembrar.
Ansiedade e depressão.
Cansaço.
Drogas e medicamentos.

No combate aos efeitos, causados por eles, os especialistas contam com um esquadrão poderoso. A receita inclui desde uma alimentação caprichada até exercícios e – comemore! – passatempos de jornal. Veja abaixo e tire proveito dessas descobertas!

1. Alimentos para a memória 
Para garantir que os neurotransmissores serão eficazes na transmissão de informações entre células nervosas, invista em alimentos antioxidantes. A quantidade a ser ingerida dever ser recomenda pelo seu médico.
Vitamina B12
Frutos do mar, algas, peixe, laticínios, grãos germinados, levedo, alface.
Vitamina B15
Amêndoa do damasco, arroz, grãos germinados, levedo.
Vitamina C
Hortaliças e frutas: limão, laranja e cenoura; pimenta vermelha seca.
Vitamina E
Óleo de gérmen de trigo, grãos germinados, abacate, gema de ovo.
Colina
Gema de ovo, espinafre cru, soja germinada, levedo, nozes.
Selênio
Levedo, ovo, alho e cebola.
Zinco
Frutos do mar, peixe, laticínios, gérmen de trigo, levedo, maxixe.

2. Exercícios físicos e meditação
Exercícios físicos para melhorar a capacidade respiratória e, por sua vez, o fluxo sangüíneo no cérebro e sua oxigenação, os exercícios físicos regulares são amplamente recomendados.
Meditação aliada à respiração profunda, melhora a memória, a percepção, a concentração, a agilidade motora e reduz o estresse. Para meditar, basta reservar poucos minutos do dia, escolher um local tranqüilo e uma posição mais confortável. Preste atenção em sua respiração e não dê corda aos pensamentos que vão surgir. Tente deixar a mente em branco.

3. Jogos mentais
Quem diria. Jogos como palavras cruzadas, Su Doku, xadrez, puzzles, leituras diversificadas e outros exercícios que estimulem a atividade mental são essenciais para combater a falta de memória.

4. Terapia
Fatos traumáticos que estão esquecidos em um canto do inconsciente continuam a gerar sofrimento, isso porque eles se manifestam em outras circunstâncias aparentemente sem importância. O pai da psicanálise, Sigmund Freud, dizia que tudo aquilo sobre o qual não podemos falar torna-se um sintoma. Sofrimento recalcado é como uma ferida com pus. Vai latejar até você drená-la. Terapia é uma alternativa eficiente para esses casos.

Se, por um lado, ser mãe é o sonho da maior parte das mulheres, por outro, as conseqüências como seios caídos, barriguinha saliente e flácida e excesso de gordura, também são os maiores temores. Mas, segundo os especialistas, dá, sim, para voltar à forma após o parto e ser uma mamãe esbelta novamente, incluindo na rotina um cardápio balanceado, atividade física freqüente e, sem esquecer, claro, da ajuda dos tratamentos estéticos. A maior vantagem é que tudo isso é possível sem cirurgia. Quatro profissionais no assunto, a dermatologista Márcia Pontes Farjardo, especialista em Medicina Estética, (RJ), o professor de Educação Física Sérgio Gelotti, da Academia Bio Ritmo, (SP), a fisioterapeuta Ana Telma Pais, do São Pedro Spa Médico, (Sorocaba, SP) e a nutricionista Mônica Beyruti, (SP), cada um na sua área, selecionaram os truques que garantem o sucesso na recuperação do seu corpo. Confira:

1. Amamente à vontade. O ato gera um grande gasto de energia, fazendo o corpo consumir gorduras e queimar calorias (até 600 por dia).

2. Depois do nascimento do bebê é importantíssimo deixar o corpo hidratado para a produção de leite e também para manter a forma. Beba, se possível, dois litros de líquido por dia: água, chá, sucos ou água de coco. O chá verde, por exemplo, ajuda não só a reidratar o organismo como a varrer algumas gorduras e impurezas através da urina.

3. Evite alimentos ricos em açúcares como doces e guloseimas em geral, frituras, comidas de fast-food, molhos gordurosos e salgadinhos. Eles são altamente calóricos, nada nutritivos e só ajudam a acumular excessos onde não deve.

4. As bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar distensão abdominal, deixando a barriga ainda mais saliente. Fuja deste tipo de líquido que também é rico em calorias vazias e açúcares. Dê preferência aos sucos naturais. Se forem industrializados, opte pelos lights.

5. Gorduras trans – gordura vegetal hidrogenada – é um veneno para a saúde e para a forma. Elas geralmente estão presentes em algumas margarinas e produtos industrializados como molhos prontos para saladas, batata frita, massa e pães folhados, chocolates e biscoitos recheados. Prefira sempre as gorduras derivadas de óleos vegetais como canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva.

6. É necessário extremo controle também com o consumo de gorduras saturadas. Elas aumentam o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e, por tabela, engordam que é um estouro. Troque os alimentos de origem animal como leite integral, creme de leite, queijos amarelos e carnes gordas pela versão desnatada ou light, queijos brancos e carnes magras, como alcatra, coxão duro e mole, lagarto, filé-mignon, peixes e frango. Todos, se possível, grelhados ou assados.

7. Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Se você se alimentar em períodos curtos, nunca chegará à próxima com fome. Também modere na quantidade de comida e dê preferência aos alimentos de baixa caloria.

8. Adote a gelatina diet como sua sobremesa favorita. Sabe por quê? Ela possui cerca de 90% de proteína, que reconstrói as fibras de colágeno, deixando a pele mais firme, tem 0% de gordura, nenhum grama a mais de colesterol e é riquíssima em água.

9. Evite tomar cerveja. Embora seja diurética, a bebida é bem calórica (uma lata de 355 ml tem cerca 130 calorias) e responsável pelo acúmulo de gordura justamente no abdômen. Outras opções alcoólicas também devem ser evitadas, principalmente as destiladas. Uma dose de caipirinha de fruta com pinga e açúcar, por exemplo, soma 354.

10. As atividades aeróbicas, isto é, que aumentam as batidas do coração para promover a queima de calorias, podem ser inseridas na rotina 15 dias após o parto. Porém, é preciso a alta médica. Comece com programas levíssimos, como a caminhada devagar, durante 30 minutos, e vá aumentando o ritmo. Faça no mínimo três vezes por semana.

11. Depois do segundo mês pós-gestação dá para apostar nos equipamentos que derretem gordura na academia, cerca de 400 a 800 calorias, durante uma hora, como a bicicleta, esteira, elípticos (transport) e cardiowave. Se você não curte muito os templos da malhação, vale a pena partir para os exercícios ao ar livre, como a caminhada moderada, corrida, bike, subir e descer escadas. Faça, no mínimo, três vezes por semana, durante 30 minutos.

12. Como a barriga é, sem dúvida, a parte do corpo que mais sofre com a gravidez, as aulas de abdominais são tiro e queda para ajudá-la a melhorar de forma gradual. Procure nas academias aulas que movimentem esta região. As feitas com a fit ball (bola gigante) são sempre uma boa pedida, pois exigem que os músculos superficiais e os internos da região abdominal estejam contraídos o tempo todo. Os abdominais tradicionais também são muito bem-vindos e podem ser feitos em casa, começando com apenas 10 por dia.

13. Coma boa quantidade de frutas, legumes e verduras. Eles são excelentes fontes de vitaminas e fibras que auxiliam no bom funcionamento intestinal, saciam a fome e tem baixo valor calórico. De quebra, são fartos em água, auxiliando no processo de hidratação do organismo.

14. É comum que regiões como abdômen, peito, costas e a lombar precisem ser enrijecidas depois de dar à luz. É necessário mesclar os exercícios aeróbicos (para perder peso) com a musculação (para deixar tudo durinho). Faça-os três vezes por semana na academia (ou em casa) com caneleira ou pesinhos para tonificar todos os músculos. Vá aumentando progressivamente.

15. Modalidades como o pilates e a ioga são indicadas não só durante a gestação, pois auxiliam a exercitar a pélvis, facilitando a passagem do bebê, como também após o nascimento. Ambas fortalecem (e muito!) todos os músculos, principalmente da barriga, aumentam a força, a flexibilidade e beneficiam a postura. Sem contar que derretem cerca de 500 calorias e funcionam como uma terapia, deixando a mente relax.

16. A intradermoterapia é indicada só após a amamentação para acabar com a gordura localizada na barriga. Consiste na aplicação de um mix de substâncias para queimar o excesso de gordura. O coquetel é injetado através de agulhas finíssimas em toda a extensão do abdômen. São recomendadas de 5 a 10 sessões, com intervalo de 15 dias. Preço médio por sessão: R$ 150.

17. Um dos únicos procedimentos que pode ser feito, antes, durante e depois da gravidez é a drenagem linfática, massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar mais rápido, para limpar toxinas do organismo e eliminar líquidos. Pode ser manual ou com aparelho. Preço por sessão: R$ 60.

18. Sabe aqueles pneuzinhos que se alojam na cintura e laterais? Eles podem ser exterminados com ultra-som, aparelho de ondas sonoras que facilita a penetração de gel lipolítico para amolecer e quebrar os nódulos de gordura. São necessárias cerca de dez sessões. Preço por sessão: R$ 180.

19. Para acabar com a celulite, a gordura localizada e a flacidez do corpo todo, aposte na carboxiterapia. As injeções de gás carbônico na derme provocam a vasodilatação e a oxigenação das células adiposas. Além de dissolver os nódulos, também estimulam a produção de fibras de colágeno responsável pela firmeza cutânea. São indicadas de 6 a 18 aplicações, uma vez por semana. Cada uma: R$ 150.

20. Se a flacidez muscular escolher o seu bumbum, barriga e pernas, experimente a estimulação russa. Os eletrodos do aparelho em contato com a pele causam uma contração muscular por estímulos elétricos, ajudando a tonificar a musculatura. São indicadas de 10 a 15 sessões, uma a duas vezes por semana. Preço médio por sessão: R$ 120.

21. 21 A lipoescultura ajuda a desfazer os nódulos de gordura e celulite e ainda ativa a circulação. Para fazer a massagem modeladora os profissionais usam cremes que também atuam na queima de gordura. Faça10 sessões, uma vez por semana. Preço médio por sessão: R$ 150.

22. A flacidez, é sem dúvida, a pior herança da gravidez no corpo da mulher. Uma boa opção contra ela é utilizar o Accent, aparelho de radiofreqüência que produz um calor intenso na área a ser tratada, favorecendo a formação de um novo colágeno e o enrijecimento. Este tratamento é feito em quatro sessões. Preço por sessão: R$ 700.

23. Para auxiliar no combate à flacidez corporal, o Titan também é utilizado. Trata-se de uma máquina que emite luz infravermelha e aquece a derme a 50º C (mantendo as camadas superficiais frias) e desenvolve um novo colágeno, deixando a pele mais firme. São necessárias duas sessões. Preço médio por sessão: R$ 1.500.

24. O Dermawave é um típico aparelho 3 em 1. Ele tem ponteiras distintas de ultra-som (que emite ondas sonoras), eletroterapia (ondas elétricas) e eletroporação (que abre os poros das celulas para entrada de ativos), por isso, é eficiente no combate à celulite, estrias e gordura localizada, onde quer que elas estejam. O aparelho é programado de acordo com a necessidade. Para celulite e gordura localizada são recomendadas de 5 a 10 sessões, já para estrias, de 10 a 20. Preço médio por sessão. R$ 200.

25. É normal, após a amamentação, os seios ficarem caidinhos e com pele sobrando. O tratamento estético que ajuda a “levantar” a região é com aparelhos de microcorrentes de baixa freqüência. Eles estimulam a oxigenação, a produção de colágeno e o enrijecimento dos peitorais. São necessárias, no mínimo, dez sessões. Preço por sessão: R$ 150.

A regra básica para alcançar o sucesso é a de fazer, você mesma, coisas que, por falta de tempo ou interesse, acaba pagando para que outras pessoas executem em seu lugar. É bem verdade que, diante de uma agenda bastante apertada, a perspectiva de adicionar mais tarefas ao seu dia-a-dia parece no mínimo desanimadora.

Porém, quando você perceber os benefícios na sua conta bancária e na sua cintura, certamente vai se sentir mais motivada. É claro que o seu tempo também tem preço. Portanto, a idéia aqui não é fazer com que deixe de realizar o que gosta, ou pelo que você é remunerada, em favor de tarefas pelas quais não se interesse ou que não lhe oferecem benefício.

É preciso se reeducar

Não há como negar que queimar calorias e adotar uma dieta mais saudável são medidas fundamentais na guerra contra o excesso de peso. Trata-se de um processo que envolve uma revisão de hábitos ou, como os especialistas gostam de chamar, um processo de reeducação.

A intenção não é acabar com as poucas horas de tranqüilidade que você tem depois do serviço, mas sim ajudá-la neste processo de reeducação. Se você não tem tempo para a academia, sente-se cansada para acordar cedo e correr, é possível incluir algumas tarefas domésticas no seu dia-a-dia que contribuam para diminuir seu sedentarismo, e que, ao mesmo tempo, possibilitem alguma economia de dinheiro. Então, por que tanta relutância?

Metas devem ser atingíveis

Em geral, o recomendável para se manter o corpo saudável é praticar exercícios regulares por pelo menos uma hora todos os dias, o que, dependendo da intensidade do exercício, permitiria a queima de algo entre 100 e 400 calorias.

Como não existe nada mais regular do que a prática de serviços de manutenção da sua casa, do seu carro etc, basta um pouco de esforço e rapidamente você consegue estabelecer uma lista de tarefas que poderá assumir sem grandes dificuldades.

Contudo, assim como no caso da poupança programada, de nada adianta você estabelecer metas muito drásticas, porque logo irá abandoná-las. Seja realista e comece aos poucos, e à medida que for se sentindo mais preparada, aumente a carga das tarefas e, conseqüentemente, das economias.

Faça você mesma

A sociedade moderna nos trouxe confortos que acabam facilitando a nossa vida mas que, por outro lado, incentivam o sedentarismo. Exemplos disso não faltam. Há tempos que dirigir nos grandes centros urbanos se tornou sinônimo de stress e nervoso.

Por que não trocar a meia hora que você perde procurando uma vaga em estacionamento do shopping por uma caminhada rápida a alguma loja de bairro? Enquanto na ida ao shopping você se desgasta com tanta fila e aglomeração, a alternativa de visitar as lojas de bairro pode fazer bem à sua saúde e ao seu bolso. Os médicos estimam que seja possível queimar 270 calorias em uma visita ao shopping, o que equivale a andar por uma hora, a 5km/h.

Mas, se esta caminhada for acelerada, a queima de calorias é mais acentuada e pode chegar a 100 calorias em 15 a 25 minutos, sobretudo se você estiver carregando pacotes de presentes. Isso sem falar, é claro, no fato de que os preços em geral são mais baixos que nos shoppings e você não gasta com estacionamento ou gasolina. O segredo, contudo, é rever hábitos, e mantê-los.

Diante dos recentes aumentos no preço dos combustíveis, vale a pena rever a possibilidade de usar mais o supermercado de bairro e fazer as compras a pé. Neste caso, invista em um daqueles carrinhos de feira, que permitem que você carregue peso sem tanto esforço e, é claro, em um sapato confortável.

Útil ao agradável

Mexer com água é algo que acalma, já que ajuda a liberar as tensões de uma rotina exaustiva. Existem várias tarefas domésticas que envolvem o uso de água e ainda permitem que você se exercite ao mesmo tempo em que economiza dinheiro. Porém, não exagere no consumo, senão fará economia de um lado e gastará de outro.

Assim, você pode optar por lavar seu próprio carro no final de semana, o que lhe permitiria economizar algo como R$ 10-15 por lavagem, além de queimar cerca de 100 calorias caso se dedique a tarefa por pelo menos 25 minutos.

Se você tem uma empregada em casa, só porque não quer ter que lavar a louça e arrumar sua cama todos os dias, pode valer a pena rever os seus conceitos. Mesmo que consiga contratar alguém pelo salário mínimo, de R$ 350 mensais, é preciso registrar esta funcionária, efetuar contribuições ao INSS, pagar férias e décimo terceiro, de forma que o custo mensal é bem maior de quase R$ 450.

Ao invés disso, você mesma pode lavar seus pratos e dar uma ajeitada na casa, o que permitiria a queima de algumas calorias, e contratar uma diarista uma vez por semana ou a cada 15 dias. Neste caso, a economia seria de algo entre R$ 150 e R$ 250 no mês!

Maior economia é com saúde

Mas a maior economia de todas será alcançada através da melhora na sua saúde, que estes exercícios irão possibilitar. Ao abandonar o sedentarismo, certamente você irá gastar menos com remédios e visitas ao médico.

Lembre-se que estamos discutindo a possibilidade de uma mudança de hábitos, o que exige esforço, mas os resultados compensam. Ao invés de voltar para a casa e ligar a TV, ou o computador, e jantar algum prato congelado com pouco conteúdo proteico e muitas calorias, por que não aproveitar para arrumar o seu escritório, selecionar alguns livros que há tempos está querendo ler, ou até mesmo procurar uma receita nova na internet?

Para quem tem família, vale investir no trabalho em equipe. Por que não fazer um jantar romântico com o seu marido? Dividam as tarefas: você pode cozinhar, ele lava os pratos; além de mudar a rotina, a nova atividade pode permitir um entrosamento maior entre os membros da família. Envolva seus filhos na lavagem do carro, na manutenção do jardim; peça a ajuda deles na manutenção dos quartos etc.

Todo esforço vale a pena

Assim, como investimento, não desanime se não conseguir queimar muitas calorias, pois cada caloria queimada é melhor do que uma ganha. É melhor ter consistência e manter o hábito de poupar um pouco todos os meses, ou no caso, queimar um pouco, mas todos os dias, do que esperar fazer algo drástico que logo será abandonado.

A tabela abaixo mostra quanto tempo uma pessoa saudável precisa para queimar cerca de 100 calorias em várias atividades domésticas. Também foram incluídas algumas atividades esportivas a título de comparação:

Atividade Tempo em minutos
Subir e descer escada 10-15 minutos
Cortar grama 15-20 minutos
Lavar e encerar carro 20-25 minutos
Limpeza geral ou lavar roupa 20 -25 minutos
Lavar janelas 20-30 minutos
Cozinhar 30 minutos
Varrer 30-35 minutos
Pintar ou passar massa nas paredes 35-40 minutos
Lavar prato e passar roupa 45-50 minutos
Caminhar rapidamente 15-25 minutos
Jogar tênis 20-25 minutos
Andar de bicicleta (5,5 milhas por hora) 20-30 minutos
Aeróbica média 20-30 minutos

Mesmo que a tarefa que você pretende fazer não esteja na tabela acima, certamente implicará na queima de calorias e economia para o seu bolso. Basta ver que, mesmo parado, você queima 120 calorias em uma hora, e que uma noite bem dormida de oito horas pode lhe render a queima de 480 calorias.

1º Harmonize seu lar: Abra portas e janelas e comece uma limpeza. Tire tudo do guarda-roupa e só guarde o que está realmente precisando. O resto, elimine da melhor forma que encontrar. Roupas e objetos sem uso bloqueiam o fluxo de energia do ambiente. A energia parada adoece a casa, você e sua família. Faça isso periodicamente.

2º Coma bem: Não marque negócios para a hora das refeições, pois o que está ingerindo será parte de você e uma alimentação artificial é incompatível com a sua natureza. Evite alimentos de base animal, porque eles são maltratados, principalmente no momento do abate. Emoções como medo, desespero e tristeza ficam impregnadas na carne em forma de energia negativa.

3º Preste atenção em você: Se você tem mais pensamentos negativos, as pessoas e situações que você atrai estão na mesma freqüência. Você pode mudar sua vida mudando-os. Quando você presta atenção no que está pensando tem maior controle sobre sua energia e sua vida. Procure ler frases positivas e conversar com Deus.

4º Tenha objetivos: Melhore sua condição financeira, planeje comprar bens, faça viagens e busque tudo que você quiser, mas não dependa dessas conquistas para viver bem. O verdadeiro bem-estar é alcançado através dos objetivos espirituais como tentar ser mais paciente, confiável, aberto, sincero e ter fé na vida; assim, você garante equilíbrio, satisfação e razão de viver.

5º Faça exercícios: Os exercícios estimulam o fluxo de energia vital, gerando um melhor condicionamento físico e uma ótima sensação de bem-estar. A prática de exercícios é fundamental para o equilíbrio do corpo e da mente. O mais difícil é tomar a decisão de começar, mas depois de 21 dias de prática, o cérebro registra como um hábito e tudo fica mais fácil.

6º Utilize seus talentos: Descubra seus dons e talentos e coloque-os em prática. A sua saúde física e emocional depende muito disso. Pessoas que não utilizam esta energia criativa bloqueiam o seu fluxo energético e adoecem física e emocionalmente. Canalize seus talentos com o propósito de melhorar a vida das pessoas, esse é um bom caminho para encontrar equilíbrio e crescimento.

7º Medite, medite e medite: A meditação é a melhor ferramenta para o crescimento pessoal e espiritual. Ao meditar você descobre o que é ou não importante para sua vida, torna-se uma pessoa mais segura e objetiva. A meditação cura seu corpo, melhora a memória e concentração, desperta a intuição e a percepção. A forma de meditar é particular. Busque um livro ou um mestre que possa lhe ajudar.

8º Aceite a vida: Volte sua mente para o que a vida oferece de bom. Aprecie este Planeta Azul e curta esta viagem da melhor maneira possível. Ajude pessoas, seja sincero e alegre, aceite-as como elas são e aceite-se como você é. Aceitar não é se acomodar, mas buscar força para mudar o que podemos mudar.

9º Visite a natureza: Uma vez por mês, faça uma visita a mãe natureza. Ela purifica suas células e acalma seu espírito. O mar neutraliza as energias negativas, as cachoeiras ativam a vida celular e o verde ativa o processo de autocura, tanto física como emocional. Você é parte da natureza, harmonize-se com ela.

10º converse com Deus: Os gregos evitavam dizer o nome de Deus, pois achavam seu vocabulário muito limitado para expressar a grandeza d’Ele. Então, todas as vezes que tinham que falar sobre Deus usavam a expressão O Todo. Sintonize-se com O Todo que está ao seu redor e dentro do seu coração.