nov 06

Qual o homem que nunca desejou ter uma barriga sarada, toda cheia de gominhos? A aparência de “tanquinho”, além de atrair a mulherada, pode ainda ser sinônimo de qualidade de vida, pois fortalece a musculatura da região.

Segundo o educador físico Wilmar dos Santos Villas, o homem é mais agressivo do que a mulher durante o treino, devido à quantidade de testosterona. “É uma questão hormonal mesmo”, comenta. Além de dar um gás durante o treino é esse o hormônio que ajuda na facilidade que o homem tem em ‘definir’ os músculos do corpo. “Com raras exceções, mesmo que um homem e uma mulher tenham exatamente o mesmo treino e a mesma alimentação, é o homem quem define primeiro”, conta Villas.

Os músculos do abdome são exercitados por meio de séries de abdominais repetidas e diferentes. “Toda série de abdominais trabalha os músculos da região abdominal. A diferença é que as séries enfocam músculos diferentes da região, mas sempre trabalhando todos eles”, explica.

Villas recomenda duas séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais para quem está apenas começando, de duas a três vezes por semana. Com o tempo, o ideal é que a dificuldade dos exercícios seja aumentada.
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Postado por Lílian Almeida
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set 19
Não ter uma academia por perto não é desculpa para não fazer ginástica. Faça em casa mesmo!

Se você pensa que só porque é inverno não precisa se exercitar, está muito enganada. Agora é a época ideal para começar a fazer exercícios, pois quando chegar o verão você estará com o corpo em forma. O jornal Tudo Bem preparou uma série de exercícios para você fazer em casa, sem ter que necessariamente freqüentar uma academia.

São exercícios simples que podem ser feitos sem nenhum aparelho de ginástica e ainda dá para improvisar: Se você não tiver pesinhos, utilize sacos de alimentos, por exemplo.

O ideal é fazer a ginástica pelo menos três vezes por semana, intercalando os dias para conseguir bom resultado. Mas antes de sair fazendo os exercícios, a professora de educação física da academia Triathon, Luciana Correia de Carvalho, recomenda fazer uma avaliação física com um médico para ter a freqüência cardíaca controlada. Confira agora a série de exercícios.

Musculatura do peito
1 – Faça flexões apoiando a ponta dos pés e as duas mãos no chão. Comece com duas séries de cinco a oito vezes. Depois aumente para três séries de 10 a 15 vezes

Musculatura das costas
2 – Apoie a perna e o braço esquerdo na borda de uma cama ou mesa. E com a perna direita apoiada no chão, faça movimentos como se estivesse “remando” com o braço direito. Segure pesinhos de dois quilos. Faça três séries de 15 vezes de cada lado
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Postado por Lílian Almeida
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ago 05

A seguir traremos dicas de séries de exercícios para suas pernas ficarem lindas! Não importa se você quer afinar ou engrossar as pernas, este treino tem as duas funções, mudando apenas o jeito de fazer

Achou estranho que a mesma série de ginástica possa engrossar ou afinar as pernas? Mas é verdade. Quem quer engrossar precisa ganhar músculo – o segredo está em caprichar nas cargas e descansar por cerca de 1 minuto entre as séries. Quem quer afinar precisa queimar gordura e delinear a musculatura – aqui o lance é executar os movimentos mais rapidamente e dar menor tempo de descanso entre as séries (30 segundos é suficiente).

Este treino, elaborado pela professora Izadora Guimarães, da Cia. Athlética de São Paulo, trabalha o anterior e o posterior da coxa, músculos adutores e abdutores e panturrilha. Você já sabe: o grande segredo é a disciplina. Assim, o resultado aparece em cerca de 2 meses.

1. Agachamento + flexão plantar 

Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (A). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus (B). Tire os calcanhares do chão (C) e volte a encostar (D). Retorne à posição inicial e repita o exercício. Faça 3 séries de 15 repetições
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Postado por Lílian Almeida
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